Jak masz sztangę prostą to bierz poręcze do dipów, możesz na nich robić i dipy, podciąganie australijskie, pompki w staniu na rękach jak masz wysoko sufit :D
Nie zmienia to faktu że twój trening się nie za bardzo zmieni bo zastąpisz butle z wodą hantelkami dalej lecisz podstawowe ćwiczenia jak przysiad ze sztangielkami lub na jednej nodze, podciąganie, pompki, wyciskanie na barki, do tego uginanie ze sztangielkami i np francuskie wyciskanie zza głowy. Po ile kg masz ta sztangielki?
[...] to chłam. Szkoda pieniędzy. Ściągnij sobie coś o gimnastyce sportowej. Proponuje Building the Gymnastic Body Christophera Sommera. Przystępne plany i klarowne sposoby progresji w poszczególnych pozycjach. Książka opracowana z myślą o amatorach chcących robić coś więcej niż tylko pompki i podciąganie. Jest to dobry wstęp do gimnastyki sportowej.
Ok dzięki ,tym planem na początek będzie ok?:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
kilka dobrych ćwiczeń no coż same podstawy typu podciąganie, dipsy, pompki, przysiady, różne ćwiczenia na brzuch, można to zlepić w jeden plan i tym jechać a można robić każdy trening inny jak tam kto woli
Na prawdę jest pełno tego na forum, yt, ogólnie necie.. Dziś takie pytanie jest nie na miejscu i jest oznaką lenistwa. Jeśli już.. Pompki (rózne warianty), podciąganie podchwytem, na początku wystarczy nawet butelka wody, gumy oporowe.. Zmieniony przez - Synek0087 w dniu 2019-11-11 17:15:38
[...] lub na maszynie 3wznosy sztangilek bokiem w opadzie 4wznosy sztangi przodem w lekki opadzie tułowia triceps 1wyciskanie francuski leząc 2prostowanie ramion na wyciągu 3 pompki piatek plecy plecy 1 podciaganie na dróżku 2podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3ściaganie do karku 4ściąganie do klatki kiedys jeszcze miałem [...]
Bierz sie za miche oraz cwicz sobie narazie ciezarem wlasnego ciala. Pompki, przysiady, brzuszki, podciaganie sie itp. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-03-25 08:12:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze mówiąc nie określę jak wzrosła, ale możesz być pewien, że na pewno Ci pomoże :) jeśli jesteś chudy to wywalą Ci wszędzie kable (barki, ręce), ale jak mówię pompki są na bliższą metę, jeśli chcesz być silniejszy rób je tak samo jak podciąganie na drążku
To taki plan bylby dobry ? Ewentualnie co zmienic :P Bo na poczatku nie chce robic cw. obciazajacych krgoslup takich jak. martwy ciag, czy wyskiskanie sztangi zza karku. To daje do oceny plan ACT : 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.Wyciskanie sztangi plasko. 5.na barki nie [...]
Najlepiej rób ćwiczenia z ciężarem własnego ciała podciąganie na drążku, pompki na poręczach itp to będzie dobre przygotowanie żeby za 1-2lata iść na siłownie Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-02-27 22:36:19
13 lat to z pewnoscia zamalo jezeli chcesz isc na silownie i cwiczysz bardzo ostro ,narazie jak na ten wiek mozesz robic w domu cwiczenia np podciaganie na drazku (bardzo dobre i uniwersalne cwiczenie) pompki brzuszki przysiady itp itd popatrz na atlas cwiczen i treing domatora
Oczywiscie, poniewaz w domu nie masz sprzetu lub masz minimum (tylko drażek) a cwiczenia takie jak przysiady, podciaganie na drązku i pompki sa najbardziej masujace. Musi tez byc progresja ale jesli jestes poczatkujacy z tym nie ma problemu bo z treningu na trening bedziesz sie w tych cwiczeniach wykonywał coraz wieksza ilosc powtorzen i serii [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]